Tu cerebro necesita alimentos saludables. Lo que comemos afecta cómo pensamos y cómo nos sentimos. Incluso hay pruebas que indican que consumir ciertos alimentos puede ayudar a proteger el cerebro. Pero ningún alimento por sí solo prevendrá la demencia ni protegerá la memoria con el paso de los años; el cerebro necesita una variedad de frutas, verduras, proteínas y carbohidratos para funcionar mejor. Echa un vistazo a estos alimentos, recetas, videos y más para crear tu propia “superdieta”. Asegúrate de hablar con tu médico sobre cualquier cambio en tu dieta.
10 alimentos beneficiosos para la salud cerebral
Estos alimentos nutritivos, repletos de grasas saludables, vitaminas, minerales, micronutrientes y antioxidantes, podrían ser excelentes adiciones a tu dieta.
Col rizada: los nutrientes en esta verdura de hojas verdes y tallo largo pueden ayudar a disminuir la pérdida de memoria y de las habilidades cognitivas que normalmente ocurre con la edad.
Huevos: las yemas de huevo son ricas en vitamina D que, según las investigaciones, puede ayudar a proteger contra la pérdida de memoria y el olvido.
Aguacates: según los estudios, la vitamina B de esta fruta mejora el ánimo, reduce la ansiedad y la irritabilidad.
Limones y limas: un compuesto natural en los cítricos puede ayudar a proteger las células nerviosas del cerebro.
Nueces: comer nueces puede ayudar a mejorar las habilidades mentales, como el pensamiento y el razonamiento.
Frijoles: el folato (vitamina B9) de los frijoles negros, blancos y manchados, y de las judías verdes, pueden fortalecer la memoria.
Arándanos azules: las bayas de colores brillantes desempeñan un papel en la mejora de la comunicación entre las células cerebrales.
Avena en hojuelas: este y otros granos integrales proveen un suministro constante de glucosa para alimentar el cerebro.
Aceite de oliva extra virgen: según los investigadores, los compuestos que se encuentran en este aceite pueden aumentar la concentración mental y ralentizar el deterioro de las habilidades cognitivas.
Café y té: varios estudios sugieren que el café y el té recién hechos pueden retrasar el envejecimiento del cerebro, mejorar el estado de ánimo y proteger la memoria.
Recetas
Las verduras coloridas, las frutas ácidas, los panes integrales, los huevos y más deben ser parte de tu alimentación diaria. Estas son algunas maneras deliciosas de comenzar.
Come bien para mejorar la función cerebral, la salud y la memoria
Descubre cómo los alimentos adecuados pueden ayudar a reducir la inflamación, equilibrar el microbioma intestinal y fortalecer el sistema inmunitario. Además, aprende a elegir alimentos saludables y deliciosos.
Investigaciones han descubierto que comer una dieta mediterránea, en lugar de ciertos alimentos, puede ayudar a proteger tu cerebro de la demencia.
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Según expertos, muchos adultos mayores podrían necesitar más proteína que la cantidad diaria recomendada para proteger el cerebro y el cuerpo.
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Los científicos reconocen el vínculo entre la mente y el intestino. Estos 4 alimentos ayudarán a tu intestino a funcionar de la mejor manera posible.
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Incluye estos siete deliciosos alimentos antiinflamatorios en tu dieta para ayudar a proteger tu memoria y tus capacidades intelectuales.
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El cerebro necesita energía para funcionar, y lo que comes importa. Muchos alimentos pueden marcar una gran diferencia en el funcionamiento de tu cerebro.
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Si comes pescado horneado o hervido, al menos una vez por semana, mejorarás tu salud mental y reducirás el riesgo de desarrollar problemas de memoria.
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Un estudio sugiere que comer una naranja al día podría mantener tu cerebro más saludable a medida que envejeces, reduciendo el riesgo de demencia.
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En tu dieta, los alimentos ricos en vitamina E pueden mejorar la memoria, el pensamiento y reducir el riesgo de Alzheimer.
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Introduce alimentos saludables en tu dieta con estos siete simples cambios que pueden tener un gran impacto en tu salud cerebral.
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